研究發(fā)現(xiàn)，相較于睡眠時間達(dá)7小時的50歲人群，睡眠時間少于等于5小時的50歲人群在25年內(nèi)患慢性病的可能性高出20%，患兩種及以上慢性病(如心臟病、癌癥或糖尿病)的可能性高出40%。

此外，睡眠時間少于等于5小時的50歲、60歲和70歲人群，與睡眠時間達(dá)7小時的同年齡段人群相比，患兩種及以上慢性病的風(fēng)險高出30%～40%。研究人員還發(fā)現(xiàn)，睡眠時間少于等于5小時的50歲人群，在25年內(nèi)死亡風(fēng)險增加了25%——這可以被解釋為，較短睡眠時間增加了慢性病的風(fēng)險，進(jìn)而增加了死亡風(fēng)險。

最佳睡眠需要洗溫水澡

運(yùn)動調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動，據(jù)養(yǎng)生專家解釋，如果運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。運(yùn)動之后，出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹癥、黃汗等多種疾病。

每日溫水洗澡也是值得提倡的，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。據(jù)悉，由于溫水沖澡時的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

睡眠應(yīng)注意的好習(xí)慣

(一)睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安藥片助睡。

(二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。

(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

(四)如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元氣日強(qiáng)，無心跳腹泄或小便頻速之病。

(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，必?fù)p肺傷肝，萬望注意。

十點入睡是最佳睡眠的開始

睡覺不是任性的事情，很多人可能會在晚上十二點的時候，還與朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不著，其實，想要睡眠質(zhì)量變好，還需要你按時睡覺，其中，十點入睡就非常好，在十點入睡的時候，能夠比較好的適應(yīng)睡眠環(huán)境，遠(yuǎn)離了失眠困擾。十點入睡，早上六點起床，是最好的起居時間。

做夢是不是最佳睡眠

做夢:入睡后大腦皮層未完全抑制，腦海中出現(xiàn)各種奇幻情景，是人類的一種正常生理現(xiàn)象;比喻幻想，白日做夢。

古人相信，做夢總是要有原因的，王符就曾說"夫奇異之夢，多有收而少無為者矣"，認(rèn)為做夢總有原因可尋。做夢的原因已知的有心理和生理兩個方面的原因。

做夢原因很多種，首先來講是因為情緒、精神方面的因素導(dǎo)致，比如患者最近的壓力比較大，精神緊張或者是白天受到刺激，有煩心的事情，有令人高興，令人興奮的事情，這種情況下，晚上睡覺的時候，腦電波可能還在工作，就會導(dǎo)致做夢。

因為人體是高級的生物，基本上每個人都會有做夢的現(xiàn)象。經(jīng)常性的出現(xiàn)做夢，影響休息，要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整下。